透過自我慈悲觀想的練習，讓我們暫時卸下精益求精的衝勁，回過頭來看看這麼努力的自己，與自己同在，並且給自己一個溫暖、柔軟的擁抱吧。

安定：透過觀察呼吸，讓心安定下來。

連結：感覺自己的身體的每一個部位，並用最大的開放接納身體此時此刻的所有感受。

接納：我們就和所有人一樣，有著身為人的基本需求，驅樂避苦，這是自然而正常的，我們可以接納這些需求，也接納這樣的自己。

祝福：跟著引導語，或是運用自己熟習的語句，好好祝福自己。