透過這一個靜坐練習，我們暫時關上外界的訊訊號，練習把心拉回自己，聽聽看我們的身體說了甚麼，感覺到了甚麼，想到了甚麼，讓我們一起帶著好奇而開放的心探索我們的身心。

安定：讓自己端正而安穩地坐著，並且盡你所能保持清醒。

觀察：帶著好奇而開放的心去觀察，這個觀察的對象是呼吸、你的身體、四週的聲音、心裡的聲音。

允許：試著開放的、不帶評價的覺察這個對象的出現、停留、消失，允許它們以它們的方式自然的來、自然的去。

帶回：過程中，發現自己的心跑掉，這是很正常的，只要溫柔地、把心帶回你觀察的對象；如果注意力難以拉回，可以帶回呼吸。