各式各樣的聲音在我們無法選擇的狀態下來到了我們的耳朵,不自覺地讓我們開心、放鬆、緊張、煩躁。透過正念聆聽練習,讓我們帶著覺察去聽,不太快地被聲音牽著跑,保有寧靜開闊的心靈空間。
安定:透過觀察呼吸,讓心安定下來。
如實:像收音器一樣,如實地接收這聲音的音量、音色、頻率,單純的覺察這個聲音自然地出現、停留、消失。
帶回:過程中,發現自己的心開始思索,這是很正常的,只要溫柔地、把心帶回聲音本質;如果注意力難以拉回,可以帶回呼吸。
允許:如同允許聲音如實的出現,也試著覺察並允許自己因著聲音而起身心反應,讓他們自然地出現、停留、消失。