透過一些簡單的拉伸動作,幫助我們更直接地去覺察身體的感受,練習覺察並放下想要嘗試超越極限的傾向,停下來,就只是感受身體,好好尊重並探索身體的極限。
位置:找一個可以站立,雙手前後左右可以自由伸展的空間。
跟隨:試著跟隨引導語的動作,在身體可以的範圍內跟著拉伸,並且感受身體的所有感覺。
提醒:照顧好自己,若動作太過困難,可以跳過。
呼吸:不要憋氣,記得呼吸。
帶回:如果發現心跑掉,只要知道自己的心跑掉了,並在下一次呼吸時把心帶回來─「每一次呼吸,都是新的開始」。