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正念立姿1
影片長度     15分鐘

透過一些簡單的拉伸動作,幫助我們更直接地去覺察身體的感受,練習覺察並放下想要嘗試超越極限的傾向,停下來,就只是感受身體,好好尊重並探索身體的極限。

 

位置:找一個可以站立,雙手前後左右可以自由伸展的空間。

跟隨:試著跟隨引導語的動作,在身體可以的範圍內跟著拉伸,並且感受身體的所有感覺。

提醒:照顧好自己,若動作太過困難,可以跳過。

呼吸:不要憋氣,記得呼吸。

帶回:如果發現心跑掉,只要知道自己的心跑掉了,並在下一次呼吸時把心帶回來─「每一次呼吸,都是新的開始」。

 

國立臺灣師範大學
高等教育深耕計畫
以定心正念輔導促進師生身心健康
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