呼吸，伴隨著我們每一分每一秒，不用刻意練習，身體自然就會呼吸。讓我們坐下來，仔細觀察與感受這每一呼與一吸，好好地與這個時時刻刻陪伴我們的呼吸好夥伴同在。也提醒自己，每一次呼吸，都可以是新的開始。

安定：讓自己端正而安穩地坐著，並且盡你所能保持清醒。

觀察：感覺自己的呼吸，吸氣時知道自己正在吸氣，吐氣時知道自己正在吐氣，不試著改變呼吸的型態或是速度，讓呼吸就只是呼吸。

帶回：發現自己的心跑掉時，這是很正常的，只要溫柔地、把心帶回到呼吸。

命名：可以試著幫覺察到的現象命名，吸氣─命名「吸」，呼氣─命名「呼」，想事情─命名「想」，身體痠─命名「痠」。