還記得炎炎夏日，邀著三五好友，至溪邊戲水的經驗嗎？
是否曾有一刻，平靜地坐在岸上，看著陽光照映在水中形成的粼粼波光、漩渦及深水處的湍流？
在那一刻，是否會感到一股定心的力量在心中蔓延開來？
沒錯，當我們成為一個觀察者時，會發現很多新奇的事物，是我們之前未注意到的。
其實，我們腦中的思緒就如同湍流的河水，源源不絕
時有浪潮、時有平靜
練習正念的時候，並非停止我們的思緒
而是學會定心坐在岸邊，觀察思緒的湍流
用著專注、好奇的心觀察
您會愈來愈知道思緒中有什麼
會看見有趣的漩渦一再拖曳特定思緒
或是清澈地沒看見任何東西
定心思緒的練習並非一蹴即成，大多數的人會容易停留在水裡載浮載沉
您只需練習在岸上，觀察思緒的湍流